ćwiczenia sztanga prosta

Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]

[...] i nic sobie nie przypominam więcej. Waga była 90,6 , dzisiaj 92,5 ale duzo w jelitach bo potem 3x jeszcze klop heh. Ogolnie narazie planuje wywalić w tym tygodniu ciężkie ćwiczenia siłowe , napewno wszystkie boje , dzisiaj tylko plaską zrobiłem. Do końca tygodnia już nic takiego, popompuje się cuś, wszystko co by mi zwiększało ciśnienie w [...]

[...] prawy "kaptur" jest dosłownie płaski w porównaniu do lewego. Do tak jakbym napiął jeden biceps a drugi miał luzem - dosłownie podobny widok. Ja lubię takie siłownie gdzie ćwiczenia dynamiczne można wykonać ale sztangą nie rzucać to się trochę gryzie, że nie możesz rzucić sztangą. Bo w ćwiczeniach takich jak zarzut, rwanie, podrzut etc przy [...]

[...] Tył barków w pochyleniu: 4x15-18 Biceps hantle siedząc w pochyleniu: 3x15-18 Dipy: do upadku? Allahy: 3x15-20 Co wy na to? Wydaje mi się, że w siłowym zawarłem wszystkie podstawowe ćwiczenia, na których będę budował siłę całej partii, a w hipertrofii Brakuje mi w tym planie martwego ciągu i dałbym go kosztem jednego treningu z przysiadami.

[...] Przysiady: 4x12-15 Podciąganie: do upadku? Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12-18 Tył barków w pochyleniu: 4x15-18 Biceps hantle siedząc w pochyleniu: 3x15-18 Dipy: do upadku? Allahy: 3x15-20 Co wy na to? Wydaje mi się, że w siłowym zawarłem wszystkie podstawowe ćwiczenia, na których będę budował siłę całej partii, a w hipertrofii

Ok, czyli mogę bez problemu wziąć wszystkie ćwiczenia Push/Pull stąd http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html I mieć taki plan: Środa (PUSH1) Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ---- [...]

[...] (12 10 8) Wt: Pull Uginanie nóg w leżeniu 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x (12,10,10,8) Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy siedząc 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia.

[...] nabiałowych (pozostałość z dzieciństwa), tj. twarogów, jajek, sera, więc białko reguluję odżywkami. Aktualnie ćwiczę w systemie siłownia - dzień wolny - siłownia, a ćwiczenia wyglądają tak (z reguły wybieram po jednym na partię): -Rozgrzewka (orbitrek, potem rozciąganie). -nogi, przysiady z kołnierzem obciążającym / maszyna na mięsień [...]

[...] 7.ściąganie linki wyciągu na triceps 23kgx15, 23kgx15 8. uginanie przedramienia linkami wyciągu dolnego + triceps według Johna Meadowsa 23x16, 23x16 + 6.8(ręka)x16, 6.8x16 ćwiczenia rehabilitacyjno-usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 [...]

[...] 7.ściąganie linki wyciągu na triceps 23kgx15, 23kgx15 8. uginanie przedramienia linkami wyciągu dolnego + triceps według Johna Meadowsa 23x16, 23x16 + 6.8(ręka)x16, 6.8x16 ćwiczenia rehabilitacyjno-usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 [...]

[...] się j**ać bo nie byłbym w stanie korygować pleców więc z 50kg w seriach regress do pustej sztangi) 3x 14 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 16kg x 12, 3s Brzuch i ćwiczenia korygujące i wzmacniające mięśnie potrzebne do korekcji wady (nie bede wymieniał jakie, filmik na końcu Seby Kota) : Unoszenie nóg w zwisie a raczej takie [...]

[...] bokiem r8 25x8/22.5x/20x 5. Face pull r10 34x10/31x/28x 6. Uginanie młotkowo r6 34x6/31x/28 7. Uginanie sztangą r8 40x8/36x/32x Trening poszedł idealnie,plecy-akurat 3 ćwiczenia co mi mega podchodzą więc zajechałem je konkretnie %-) MC poszło 190x6 ale spory zapas :-) Barki też dobrze,nie ma wyciskań więc od razu lepiej :-D Bicek,tutaj [...]

Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]

[...] marsz (w tym marsz nordic walking, czyli z kijami), jogging, powolne pływanie, skoki na skakance (nie za szybkie), jazda na klasycznym rowerze, umiarkowanym tempem, ćwiczenia na rowerze spinningowym, aerobik, niewielkiej intensywności ćwiczenia siłowe (np. trening ACT). Tętno w trakcie pracy nie przekracza określonego poziomu np. 130-160 [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]

Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]

[...] trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching partii mięśniowych trenowanych danego dnia; a następnie przed każdym wykonywanym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe danego ćwiczenia; - po każdym treningu CARDIO 20 MIN oraz stretching partii mięśniowych trenowanych danego dnia. PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK (PLECY+KALTKA+KAPTURY) D.O. PODCIĄGANIE [...]

Zazwyczaj trening siłowy wykorzystuje tzw. progresję prostą, która opiera się na tym, aby w każdej serii treningowej dokładać obciążenia. Nasze mięśnie, aby rosły potrzebują ciągłej stymulacji, co jest dla nich pretekstem, aby móc dobudowywać nowe struktury białkowe. Jednak pamiętać musimy, że mięśnie potrzebują wyzwań i ciągłego zaskakiwania. [...]

[...] dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangielkami, do klatki piersiowej 8kg 9. Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Po skończonych ćwiczeniach, rozciąganie. Żadnego cardio po siłowni. Uwagi: Robię dwa ćwiczenia na klatkę piersiową i dodatkowo PLAN A: dwa ćwiczenia na triceps, PLAN B: dwa ćwiczenia na [...]

[...] trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching partii mięśniowych trenowanych danego dnia; a następnie przed każdym wykonywanym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe danego ćwiczenia; - po każdym treningu CARDIO 20 MIN oraz stretching partii mięśniowych trenowanych danego dnia. PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK (BARKI+BRZUCH) Unoszenie sztangielek [...]